1. Na początku nie rób treningu na masę. Trzeba przyzwyczaić ciało do obciążeń. Przez 2-3 mies powinieneś robić trening ACT. 2. Hantle i sztanga to wolne ciężary - podstawa do robienia masy. Spokojnie dasz radę o ile masz odpowiednie obiążenia. 3. Dieta wysokobiałkowa nie jest dietą w której spożywa się jedynie białko. Białko jest budulcem mięśni, [...]
[...] i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-21 11:43:54
Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.
oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko
Nie ma diety na siłę, może być na masę.Trening skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html i wklej dietę.
aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
na rzeźbę jest dieta a nie trening bo trening moze być ten sam co na masę a żeby rzeźbić to też trzeba coś zbudować a żeby ocenić czy coś zbudowałeś potrzebne są zdjęcia a co do treningu to nikt Ci tu go nie ułoży choć masz wiele gotowców w podwieszonych tematach
poczestuje cie moja prywatna kolekcja linkow NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
nie chodzi o plan treningowy ani o dietę Jak to nie? To odpowiada za wszystko! ROBISZ MASĘ i ewentualnie redukcja. Wszystko. Nie ma czegoś takiego jak "trening na rzeźbę".
Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze [...]
[...] miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes ,moze po prostu juz wczesniej długim treningiem przetrenowałes swoje ramiona i potrzebuja one teraz solidnego odpoczynku przede wszystkim napisz cos wiecej o sobie to ci ktoś na pewno pomoże Pozdrawiam Kilop [...]
Najpierw trochę odpoczynku - ACT przez 3 tygodnie (link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening). Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli [...]
No to grubo pojechales po bandzie :D Nie ma odzywek specjalnych na rzeźbe, mozesz sobie ulozyc diete na mase i odpowiedni trening do tego.. pozniej pomysl sobie nad rzezba..
[...] 2 nealawece skosnej 45 wyciskanie sztangi 12,10,8 3 rozpietki na lawece prostej 12,10,8 4 na lawece glowa w dol wyciskanie sztangi ciezary piramidalnie rosnace ten trening idzie glownie na mase stosuj go przynajmniej 2 razy w tygodniu daje nie powiem po trzech miechal trenowania w klacie wzroslo mi o 5 cm a jeszcze cwicz przynajmniej 3 [...]
Dlaczego takie zakresy powtórzeń? Trening nie musi zbytnio odbiegać od tego-wykonywanego na 'masę'.Masz łapać się samych podstawowych ćw.-i niskich zakresów. Odsyłam do art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
poczytaj - może zrozumiesz że dieta i trening to podstawy - suple pozniej http://www.sfd.pl/%5BART%5Dwrzesniowy_konkurs_z_firma_trec_miejsce_pierwsze__Powr%C3%B3t_do_formy_po_wakacjach_-t804161.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i [...]